Så mycket energidryck får unga dricka enligt nya riktlinjer

Energidrycker har blivit vardag för många unga, men nu går Livsmedelsverket ut med tydliga rekommendationer. Barn och unga under 16 år bör inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag. Det är mindre än en halv burk energidryck, och ungefär samma mängd som i en liten kopp kaffe.

Unga mer känsliga för koffein

Koffein påverkar alla, men unga reagerar starkare än vuxna. Enligt Livsmedelsverket kan koffein:

• störa sömnen rejält
• ge hjärtklappning
• orsaka yrsel och illamående
• göra det svårare att fokusera

Sömnbrist i unga år kan i sin tur påverka både skola, humör och hälsa på längre sikt.

Energikonsumtionen skjuter i höjden

Konsumtionen ökar snabbt. Mellan 2018 och 2023 fördubblades ungas konsumtion av energidrycker i Sverige. Det är en tydlig trend, och en utveckling som väckt larm hos både experter och skolor.

En burk = för mycket

Många populära energidrycker innehåller 180-200 milligram koffein per burk. Det betyder att:

• en burk kan vara nästan tre gånger över dagsrekommendationen för unga
• även ”några klunkar” snabbt kan bli för mycket

Kort sagt: det som känns normalt i kiosken eller på väg till träningen kan vara betydligt mer än vad kroppen klarar av.

Vad betyder rådet i praktiken?

För unga under 16 är budskapet tydligt:

• Undvik energidryck helt, eller håll intaget extremt lågt
• Ha koll på koffein även i kaffe, te och vissa läskedrycker
• Prioritera sömn före snabb energi

Energidrycker marknadsförs ofta som fokus- och prestationshöjare. Men för unga kan effekten bli exakt tvärtom.

Och ja, ibland är vatten fortfarande det mest underskattade alternativet.